健康的で確実なダイエット方法はリバウンドも起きにくい

健康的で確実なダイエット方法はリバウンドも起きにくい

巷には食事代わりに食べるだけで体重が落ちるといったキャッチコピーのダイエット食品や、一日数分間装着するだけで運動したのと同じ効果が得られるベルトなど様々なダイエット用品が販売されています。使う人によってはそれらを上手に活用して無理なく体重を落とすことも可能でしょう。

 

そしてこれらの商品が意味するのはダイエットの基本は食生活の見直しと運動であるという事でもあります。一番わかりやすい効果が期待できるのはやはり食事制限による摂取カロリーの調節です。単純に摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば体重は落ちていきます。

 

断食をしたり食事の回数を減らすのではなく、あくまでも無理のない範囲で調節する事が健康的で確実なダイエット方法です。こうした方法で減らした体重はリバウンドも起きにくくなります。まずダイエットの為の食事メニューを考える際には自分の一日の基礎代謝や活動代謝を把握するようにしましょう。

 

そして減らしたい目標体重を定めることで一日に摂取していいカロリーが分かります。最近は個人のこういった消費カロリーを計算して出してくれるサイトや計測できるダイエット用品があるので活用しましょう。運動が苦手という人は日々の基礎代謝を上げる事を意識してみます。常に姿勢よく立つように心掛けたり、椅子に座っている際にもおへそを中心にお腹全体をへこませ引き締めたりしましょう。他にもエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、自宅では爪先立ちで歩いてみる、掃除などの家事を小まめにするなどこれだけでも平均一日百キロカロリー程度を消費することが可能です。

 

一キロの体脂肪を消費するのには約七千キロカロリーを消費することが必要なので参考にしましょう。また体を温めることも基礎代謝をアップさせダイエットで体重が落ちやすくなる事に繋がります。一番向いているドリンクはカロリーがほとんどない白湯です。体を温める生姜紅茶などもお勧めです。

 

温かい飲み物の摂取を習慣にすることは冷え性の改善にも繋がり、水分補給は便通改善にもなります。また冷たいものを食べた後は温かい飲み物を飲むことで太りにくくなるので心掛けましょう。食事は一日三回を摂取するのが理想です。夕食を控えめにして夜更かしは止め、早寝早起きをすることでダイエット効果がアップします。入浴の際は温めのお湯にバスソルトなどを入れたお風呂で半身浴を行うと発汗が促され血行もよくなり代謝もアップします。